Những tư thế tập gym khiến đau lưng rất dễ mắc phải

Tập luyện gây đau lưng là tình trạng rất dễ gặp và trở thành nỗi ám ảnh của nhiều gymer. Hầu hết các trường hợp chấn thương lưng sau khi luyện tập đều là do hệ thống cơ, các đốt sống… bị căng giãn quá mức cần thiết hoặc tư thế tập chưa đúng. Hãy cùng GYM2K tìm hiểu những tư thế tập gym khiến đau lưng rất dễ mắc phải nhé!

Nguyên nhân gây đau lưng sau tập luyện

Đau lưng sau tập luyện là điều hoàn toàn bình thường bởi nó là hình thức phản ánh quá trình tập khởi đầu có hiệu quả. Tuy nhiên, có những trường hợp đau lưng dai dẳng, nhiều ngày không ngớt do chấn thương khi tập hoặc dấu hiệu của các bệnh về xương khớp. Một số nguyên nhân khiến các gymer đau lưng khi tập như sau:

Quên khởi động trước khi tập

Khi khởi đầu một bài tập hay một bộ môn thể thao nào đó, điều quan trọng nhất luôn được nhấn mạnh là phải khởi động thật kỹ. Tuy nhiên có nhiều người lại thường xuyên cố tình quên khởi động hoặc chỉ khởi động qua loa. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng lưng đau sau khi tập.

Sai kỹ thuật

Quá trình luyện tập của bạn có hiệu quả hay không phụ thuộc vào việc bạn có tập đúng kỹ thuật không. Tập sai kỹ thuật không chỉ khiến phí công sức tập mà còn gây ra tình trạng đau lưng, lâu ngày có thể dẫn đến các bệnh xương khớp.

Chưa quen với cường độ luyện tập

Thông thường, những người mới khởi đầu tập luyện hay mắc phải tình trạng chấn thương do chưa quen với cường độ mới. Bên cạnh đó, do lâu ngày không vận động khiến các nhóm cơ không được tác động dẫn đến việc tập gym bị đau nhức, đặc biệt là nhóm cơ lưng.

Những tư thế tập gym khiến đau lưng

Đau lưng sau tập do hệ thống cơ cũng như đốt sống bị co giãn quá mức. Một số tư thế tập gym đòi hỏi cơ bị kéo căng nhiều hoặc phải dồn nhiều sức để tập khiến cơ bị yếu rồi dẫn đến tình trạng đau nhức lưng bất thường. Dưới đây là những tư thế tập gym khiến đau lưng mà bạn nên chú ý.

Tư thế gập lưng quá mức

Đối với các bài tập như gập bụng, nâng tạ… đều có tư thế gập lưng. Nhiều người mới khởi đầu thường mắc lỗi gập lưng quá mức cần thiết dẫn đến tình trạng đau nhức do cơ lưng phải chịu quá nhiều áp lực.

Tư thế tập Deadlift

Deadlift là bài tập hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho cơ đùi sau, cơ mông cũng như cơ lưng dưới. Nếu bạn tập đúng kỹ thuật hẳn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt sau thời gian tập luyện chăm chỉ. Trái ngược lại, tư thế này cũng rất dễ khiến đau lưng nếu bạn tập sai do bài tập gây ra áp lực lên cột sống.

Tư thế squat không đúng

Squat là bài tập hiệu quả lại dễ tập dành cho cơ chân và cơ mông, cơ bắp đùi. Nhưng nếu bạn tập không đúng tư thế, bài tập này có thể tạo áp lực lên lưng và gây đau nhức. Khi tập cần đảm bảo giữ lưng thẳng để tránh bị đau lưng dưới.

Tư thế khi nâng trọng lượng

Khi nâng trọng lượng từ mặt đất hay bất cứ vị trí nào khác, nếu không duy trì đầu gối và cổ hông trong một dãy chuyển động tự nhiên có thể gây căng cơ lưng. Điều này sẽ khiến bạn gặp vào tình trạng đau nhức lưng nhiều ngày.

Tư thế plank

Plank là bài tập đốt mỡ bụng tốt, mang lại càng nhiều hiệu quả khi bạn giữ được tư thế lâu. Tư thế đúng của plank là phải tạo cơ thể thành một đường thẳng, đặc biệt chú ý lưng thẳng. Nếu gymer tập sai tư thế trên sẽ tăng nguy cơ gây đau mỏi lưng.

Cách khắc phục đau lưng sau khi tập

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng sau khi tập, trong đó bao gồm cả những tư thế tập gym khiến đau mỏi lưng. Khi thấy xuất hiện những dấu hiệu đau lưng, điều đầu tiên bạn cần xem liệu những tư thế tập của bản thân đã đúng như hướng dẫn chưa. Nếu tình trạng không thuyên giảm bạn có thể tham khảo một số cách khắc phục dưới đây:

– Tạm thời dừng tập luyện để cho các nhóm cơ được nghỉ ngơi.

– Chườm lạnh hoặc tiêu dùng các loại xịt hay miếng dán giảm đau.

– Tập bài giãn cơ lưng, massage nhẹ nhàng.

– Sử dụng đai lưng khi luyện tập.

– Đến ngay các cơ sở y tế gần nhất để được đánh giá nếu tình trạng đau lưng không có dấu hiệu đỡ.

Kết luận

Trên đây là những tư thế tập gym khiến đau lưng rất dễ mắc phải mà GYM2K muốn nhắc nhở bạn. Tập luyện ở nhà tuy có thể giảm thiểu chi phí nhưng sẽ gây chấn thương nếu tập sai. Hãy đến với hệ thống các chi nhánh GYM2K tập luyện để được các PT hướng dẫn chuyên nghiệp, đem lại hiệu quả như mong muốn nhé!

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện