Nhảy dây giảm bao nhiêu calo? Bài tập nhảy dây hiệu quả

Một trong những cách giảm hiệu quả và được mọi người vận dụng nhiều để giảm cân, đốt cháy mỡ thừa là nhảy dây. Vậy nhảy dây sẽ giảm được bao nhiêu calo? Và nhảy như thế nào là hiệu quả? Hãy cùng GYM2K tìm hiểu nó thông qua bài viết này nhé.

Tác dụng của việc nhảy dây

Nhảy dây mang lại những hiệu quả gì cho người tập luyện:

Giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Nhảy dây từ 200 – 500 cái sẽ giúp bạn giảm lượng calo và đốt cháy mỡ cực kì tốt. Khi bạn nhảy cơ bụng siết chặt điều này cũng giúp cho bạn có một vòng bụng thon gọn và săn chắc.

Giúp rèn luyện thể lực 

Nhảy 200-500 có thể là một bài tập tương đối đơn giản nhưng khi nhảy dây các bộ phận trên cơ thể làm việc khá đồng đều. Cơ chủ yếu tác động là vùng đùi và cẳng chân ngoài ra nó cũng giúp cho các phần cơ bụng, vai, ngực hoạt động điều này rất có ích cho việc đốt cháy calo.

Giúp chắc khỏe xương và tốt cho hệ tim mạch

Khi nhảy dây bạn sẽ tránh được tình trạng bị loãng xương và sẽ kích thích vùng tim của bạn rất tốt. Khi bạn dùng sức nhảy dây lên thì hệ thống cơ tim sẽ truyền máu cung cấp oxy điều này sẽ giảm tình trạng nhồi máu cơ tim, đột quỵ 

Nhảy dây giúp bạn giảm được bao nhiêu calo?

Nhảy dây là bài tập giúp các bạn giảm cân và giảm calo rất tốt vậy cần nhảy bao nhiêu cái một ngày và sẽ giảm được bao nhiêu calo, cụ thể dưới đây nhé:

Nhảy dây một phút

Với một 1 tập nhảy liên tục và nhịp nhàng bạn có thể nhảy được trung bình là 50-60 cái tùy vào tình trạng cơ thể. Với số lượng này bạn có thể giảm 10 – 14 calo. Số lượng calo giảm liên quan đến tốc độ nhảy của bạn và cả trọng lượng của bạn nữa . Nếu cân nặng càng cao bạn số lượng calo tiêu hao nhiều hơn nhưng không đáng kể.

Nhảy dây 10 phút 

Nhảy dây kéo dài trong 10 phút giúp cơ thể của bạn nhịp nhàng và tiêu hao lượng calo nhanh hơn nhiều so với việc nhảy dây không có thời gian giới hạn,

Trung bình 10 phút nhảy dây bạn sẽ giảm được 100 calo vậy mỗi ngày bạn sẽ nhảy 10 phút sau 5 ngày lượng calo tiêu hao sẽ là 500 calo tương đương sau 2 tuần bạn sẽ giảm được 0.5 kg.

Nhảy dây 30 phút

Với thời gian 30 phút bạn sẽ cần nhảy 200 – 500 cái, số lượng nhảy này tương đương bạn sẽ giảm được 300 calo mỗi ngày, sau 5 ngày có lượng calo tiêu hao là 1500 calo.

Bạn không nên giảm qua 1kg/1 tuần vì nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi tập luyện nên lắng nghe cơ thể để có một quá trình tập luyện tốt nhất.

Nhảy dây 1 tiếng 

Trong vòng 1 tiếng nếu bạn liên tục nhảy dây bạn có thể giảm được 600-900 calo. Con số này sẽ rất bất ngờ vì lượng calo nhảy dây 10 phút tương đương với việc bạn đi bộ trong 30 phút. 

Để giảm số lượng calo hiệu quả bạn nên lắng nghe và có lịch nhảy dây thích hợp với bản thân 

Cách tính calo khi nhảy dây

Calo = MET x 0.0175 x trọng lượng (kg) x thời gian (phút)

Trong đó MET là chỉ số hoạt động nhảy dây 11.8 METS

Các chỉ số của mỗi người sẽ không hoàn toàn giống nhau nó phụ thuộc vào cân nặng và tốc độ nhảy dây của bạn.

Bài tập nhảy dây hiệu quả 

Trong quá trình tập luyện bất cứ bài tập nào bạn nên xây dựng một bài tập thích hợp, nó sẽ có hiệu quả cao hơn, sau đây là lịch nhảy dây trong 1 tuần mang lại hiệu quả tốt cho người thực hiện:

Ngày 1: Nhảy liên tục 30s – nghỉ 30s – Lặp lại khoảng 7 lần 

Ngày 2: Nhảy liên tục 30s – nghỉ 60s – Lặp lại 13 lần

Ngày 3: Nhảy liên tục 30s – thư giãn 12s – Kết hợp nhảy jumping jack trong vòng 30s – nghỉ 12s sau đó quay lại nhảy dây liên tục 30s – nghỉ 30s – lặp lại động tác 6 lần

Ngày 4: Nhảy dây trong 30s – nghỉ 10s – kết hợp chống đẩy 30s – nghỉ 15s. Lặp lại 13 lần 

Ngày 5: Nhảy dây liên tục 40s –  nghỉ 10s – Kết hợp với blank 60s – nghỉ 15s –  Lặp lại 14 lần

Ngày 6: Bài tập lặp lại ngày 3 và thêm động tác hít đất 30s – nghỉ 10s – Lặp lại 6 lần

Ngày 7: Nhảy liên tục 40s – nghỉ 10s – Kết hợp blank 60s – nghỉ 15s – Lặp lại động tác 13 lần cùng chạy bộ 10 phút

KẾT LUẬN

Nhảy dây là phương pháp an toàn để giảm calo, hiểu và tiêu dùng phương pháp nhảy dây thích hợp và đúng bạn sẽ có một kết quả thật tốt. Đến với GYM2K bạn sẽ được trải nghiệm sự tận tình của các PT cùng với lộ trình luyện tập chuyên nghiệp, bài bản. GYM2K cùng bạn thực hiện ước mơ có một vóc dáng hoàn hảo.

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện