Muốn giảm cân hiệu quả nên tập cardio trước hay sau tập gym?

Nhiều người vẫn thắc mắc liệu nên tập Cardio trước hay sau khi tập gym để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc xác định chế độ tập luyện thích hợp, bài viết dưới đây của GYM2K sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn cũng như bạn xác định đúng đắn chế độ tập luyện của mình.

Tập Cardio trước hay sau gym đạt hiệu quả cao nhất? 

Cardio thường là lựa chọn ưa thích của những người có mục tiêu giảm cân, bởi vì nó giúp đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể. Gym, hay tập thể dục tại phòng tập thể hình, thường được xem là phần chính của chương trình tập luyện. Vì vậy, tập gym trước và sau đó mới tập Cardio có thể là lựa chọn chính xác nhất.

Lý do chính là khi bạn tập gym, bạn thường tập trung vào việc phát triển từng nhóm cơ một thay vì làm việc toàn bộ cơ thể. Điều này giúp bạn xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn và điều chỉnh thời lượng thích hợp cho từng nhóm cơ, tạo nên một sự cân đối trong vận động cơ thể. Vì vậy, trong một góc độ thời gian, tập gym trước rồi mới tập Cardio thường mang lại kết quả tốt hơn.

Cardio và gym trùng ngày liệu có thích hợp?

Có thể tập Cardio và tập gym trong cùng một ngày, nhưng điều quan trọng là phải tùy thuộc vào trình độ tập luyện của bạn và mục tiêu cá nhân. Nếu bạn là người thường xuyên tập luyện và đã quen với cường độ tập luyện liên tục, bạn có thể duy trì thói quen này để tăng sức bền và phát triển cơ bắp.

Tuy nhiên, nếu bạn mới khởi đầu tập luyện hoặc chưa quen với việc tập luyện nặng, việc tập cả Cardio và gym trong cùng một ngày có thể làm cho bạn mệt mỏi, chóng mặt, hoặc thậm chí có thể gây buồn nôn.

Thời gian nghỉ sau mỗi lần tập luyện?

Tốt nhất, sau mỗi buổi tập, bạn nên nghỉ ngơi ít nhất từ 8 đến 24 tiếng để cho cơ bắp được phục hồi và hồi phục trạng thái ban đầu trước khi tiếp tục tập luyện. Điều này giúp tránh tình trạng quá tải cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương. Không nên dành quá nhiều thời gian cho tập Cardio.

Không nên dành quá nhiều thời gian cho Cardio

Khi bạn dành quá nhiều thời gian cho Cardio có thể dẫn đến những tác động tiêu cực. Cardio là quá trình tiêu hao năng lượng cao và nếu tập quá nhiều, nó có thể gây mệt mỏi và kiệt sức. Tuy nhiên, tần suất và độ dài buổi tập Cardio phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân của từng người.

Việc tập Cardio từ 2 – 3 buổi/tuần là thích hợp và có thể đáp ứng nhu cầu giảm mỡ và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, những người có mục tiêu giảm cân mạnh hơn hoặc tham gia vào các hoạt động thể thao cần có tần suất Cardio cao hơn. Điều quan trọng là cân nhắc và cân đối giữa Cardio và tập gym để đảm bảo cơ thể không phải chịu quá tải và có đủ thời gian để phục hồi.

Chỉ tập theo một bài tập duy nhất

Sau một thời gian dài luyện tập, bạn cần xây dựng một chế độ luyện tập mới nhằm mục đích tăng cường độ. Các nhóm cơ của bạn sẽ được gia tăng sức bền, sức mạnh đáng kể khi thực hiện sự thay đổi này. Bạn có thể từ từ nâng cao thời gian tập luyện, ví dụ tăng thêm số hiệp cùng lúc đó cải tiến thêm độ khó.

Tập đi tập lại 1 bài tập không chỉ gây ra cảm giác nhàm chán mà lâu dần, nó còn làm mất đi phần cơ bắp săn chắc mà bạn đã cố gắng xây dựng trong một thời gian dài. 

Thứ tự tập luyện gym, cardio hợp lý nhất

Tóm lại, Tập Cardio và gym với thứ tự như thế nào? Câu trả lời là tập Cardio sau khi tập gym để tối đa hóa hiệu quả tập luyện. Tập Cardio trước gym có thể làm mất đi năng lượng cần thiết cho phần tập chính và có thể ảnh hưởng đến khả năng nâng cao sức mạnh và xây dựng cơ bắp.

Tuy nhiên, như với mọi quy tắc tập luyện, điều quan trọng là lắng nghe cơ thể của bạn và tìm phương pháp tập luyện thích hợp với mục tiêu và tình trạng sức khỏe cá nhân. Hỏi ý kiến một huấn luyện viên chuyên nghiệp có thể giúp bạn xây dựng một lịch tập luyện hiệu quả và an toàn.

Kết luận

Cardio nhìn chung là phương pháp tuyệt vời để cải thiện vẻ đẹp ngoại hình của bạn. Qua bài viết trên, GYM2K đã giải đáp được thắc mắc của nhiều người là nên tập trước hay sau khi gym và khoảng thời gian nghỉ giữa các kiểu luyện tập. Điều này giúp bạn có cách thức, chiến lược luyện tập tối ưu hóa nhất khả năng của bản thân. Chúng tôi luôn sẵn sàng cung cấp những kiến thức cần thiết giúp bạn cải thiện sức khỏe và vẻ đẹp cơ thể.

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện