Khoai lang bao nhiêu calo? Phương pháp ăn khoai lang giảm cân hiệu quả

Khoai lang là một trong những thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chất xơ xuất hiện nhiều trong các bữa ăn của các tín đồ tập gym. Thế bạn có biết khoai lang chứa bao nhiêu calo không và phương pháp ăn khoai lang để giảm cân chưa? Hãy cùng GYM2K trả lời câu hỏi này ngay bài viết dưới đây nha!

Khoai lang bao nhiêu calo?

Khoai lang là một trong những thực phẩm chứa ít calo tuy nhiên lại có khá nhiều chất dinh dưỡng tạo cảm giác no lâu cho người ăn. Chính vì vậy mà nó trở thành món ăn không thể thiếu trong khẩu phần ăn của người ăn kiêng hay giảm cân. 

Vậy thực tế, lượng calo chứa trong khoai lang là bao nhiêu? Trung bình một củ khoai sẽ có khoảng 180-200 calo. Tuy nhiên, mỗi loại khoai sẽ có hàm lượng calo khác nhau. Ví dụ như khoai lang tím sẽ có khoảng 190-200 calo nhưng khoai lang mật lại có hàm lượng calo khá cao có thể lên đến 210-230 calo.

Ngoài ra, phương pháp chế biến cũng góp phần khiến lượng calo trong khoai lang tăng. Việc chiên qua dầu kết hợp với các loại bột, hương vị sẽ làm cho món ăn này có thể chứa hơn 180 calo cho một bánh. Cụ thể hơn nếu dùng 500gr khoai lang sẽ có thành phẩm khoảng 1kg bánh khoai lang chiên với lượng calo tới 1430 calo. Và đây không phải một món ăn thích hợp cho người giảm cân. Nhưng khoai lang luộc và nướng lại là món ăn nên nằm trong thực đơn giảm cân của các chị em.

Ngoài ra, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý cùng quá trình luyện tập để sớm đạt kết quả giảm cân nhanh nhất.

Phương pháp ăn khoai lang giảm cân hiệu quả

Vì không chứa nhiều lượng calo nên khoai lang thực sự là một món ăn thích hợp cho thực đơn giảm cân tốt nhất. Sau đây sẽ là một số phương pháp ăn khoai lang giúp giảm cân:

Kết hợp cùng thức ăn hoặc cơm

Bạn không nên ăn khoai lang thay cho bữa chính mà thay vào đó hãy thưởng thức nó thay cho ½ phần cơm hoặc ăn kết hợp chúng cùng các thức ăn khác. Lượng calories có trong khoai lang sẽ ít hơn cơm khoảng 20%, nên bạn sẽ không lo nạp lượng calo quá nhiều dẫn đến dư thừa. Tuy nhiên, để không nhàm chán, bạn chỉ nên vận dụng cho 1 bữa ăn/ ngày. 

Hạn chế thêm các nguyên liệu khác

Khoai lang đã có sẵn vị ngọt, vì vậy trong quá trình chế biến thay vì bổ sung các loại đường, muối hay các loại tinh bột khác bạn nên giữ hương vị nguyên bản của nó bằng cách luộc hay nướng. Vừa đảm bảo không mất chất dinh dưỡng lại tránh được tình trạng tăng lượng calo. Hạn chế kết hợp với các loại thức ăn tiềm ẩn nhiều nguy cơ ngộ độc khi ăn cùng khoai lang như: cà chua, bí đỏ, chuối, bí ngô,..

Lựa chọn thời khắc ăn thích hợp

– Ăn vào buổi sáng: Thay vì chào mừng ngày mới bằng bún hay phở chứa nhiều tinh bột, bạn có thể thay thế chúng bằng việc ăn khoai lang. Việc duy trì thực đơn này sẽ giúp bạn tăng quá trình giảm cân gấp 4 lần so với các cách khác. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn kết hợp khoai lang với cái loại rau xanh, sữa chua, hoặc các loại hạt, trái cây. Vừa đảm bảo một ngày mới không thiếu hụt năng lượng, lại còn giúp giảm cân hiệu quả.

– Ăn vào buổi trưa: bạn có thể ăn khoai lang 30 phút trước khi dùng bữa sẽ tạo cảm giác không quá đói, hạn chế việc ăn quá nhiều tinh bột vào buổi trưa. Chế biến khoai lang theo nhiều cách khác nhau giúp tránh tình trạng gây ngán, tuy nhiên không nên tiêu dùng dầu mỡ nhiều.

Luyện tập thường xuyên

Bạn không thể chỉ duy trì thực đơn ăn kiêng với khoai lang mà không luyện tập. Vậy nên, hãy cố gắng kết hợp hai phương pháp này lại với nhau. Một số bài tập bạn có thể vận dụng như chạy bộ, tập gym, tập yoga,..hoặc có thể tham gia các câu lạc bổ thể thao như đánh cầu lông, bóng chuyền,..chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn khá nhiều trong việc đốt cháy mỡ cũng như tăng cường sức đề kháng giúp cơ thể khỏe mạnh.

Kết luận

Sau khi đọc xong bài viết trên, chắc chắn bạn đã biết được Khoai lang bao nhiêu calo? Cách ăn khoai lang giúp giảm cân hiệu quả rồi đúng không nào. Và nếu bạn vẫn còn đang muốn hiểu hơn về những thực đơn giảm cân hiệu quả hãy đến luyện tập tại GYM2K, đảm bảo giúp bạn thay đổi ngoại hình ngoạn mục chỉ trong 6-8 tuần.

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện