Bài tập giảm mỡ toàn thân trong 7 ngày cực đơn giản

Mỡ luôn là nỗi ám ảnh của tất cả mọi người. Nó ảnh hưởng đến vóc dáng, thẩm mỹ ngoài ra còn ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Vậy làm sao để đánh bay mỡ thừa? Trong bài viết này, GYM2K sẽ giúp bạn có một body thon gọn hơn với bài tập giảm mỡ toàn thân trong 7 ngày cực đơn giản nhé!

Lưu ý nhỏ để giảm mỡ hiệu quả 

Khi chúng ta khởi đầu tập luyện để giảm mỡ cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý. Điều này cũng rất quan trọng vì nếu như bạn nạp vào cơ thể quả nhiều tinh bột hay đồ dầu mỡ, chất béo vào thì kết quả tập luyện sẽ không được như mong muốn. 

Bạn nên bổ sung vào cơ thể những thức ăn có nhiều protein, vitamin, chất khoáng và hãy uống thật nhiều nước, tối thiểu 2 lít mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy mỡ cực kì tốt.

Ngủ đủ giấc 7-8 tiếng/ngày sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái và năng lượng hơn. Nên tập luyện thường xuyên, ít nhất 3-4 buổi/tuần để có kết quả tốt nhất.

Bài tập giảm mỡ toàn thân tròn 7 ngày cực đơn giản

Có rất nhiều bài tập giúp giảm mỡ nhưng không phải bài tập nào cũng có hiệu quả, dưới đây sẽ là bài tập đơn giản mà lại vô cùng hiệu quả để đánh bay mỡ:

Bài tập burpees

Bài tập cường độ cao và đốt cháy mỡ vô cùng hiệu quả với các động tác liên tiếp nhau giúp giải phóng năng lượng. 

Các bước thực hiện:

Bước 1: đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ người vào tư thế squat và chống hai tay xuống sàn.

Bước 2: dồn sức vào hai cánh tay, nhảy hai chân về phía sau, toàn thân duỗi thẳng tạo thành tư thế hít đất

Bước 3: sau đó bật nhảy thu chân về tạo thành tư thế ngồi xổm, bật nhảy cao, hai tay giơ thẳng lên qua đầu

Bước 4: khi tiếp đất lặp lại động tác như ban đầu 

Bài tập hít đất

Bài tập tác động lên nhiều nhóm cơ, giảm mỡ hiệu quả và tăng sức dẻo dai, linh hoạt cho xương khớp.

Các bước thực hiện:

Bước 1: chống hai tay xuống sàn, lực dồn lên hai tay, duỗi thẳng chân ra sau và tiếp xúc với mặt đất bằng hai mũi chân.

Bước 2: gập khuỷu tay, hạ thấp người siết chặt cơ bụng để không bị võng lưng, cả thân người tạo thành một đường thẳng .

Bước 3: dùng lực đẩy người lên về tư thế ban đầu.

Bài tập squat bật nhảy

Đây là một trong các bài tập đốt mỡ toàn thân đơn giản, và dễ thực hiện. Bài tập này sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh cơ bản và đốt cháy mỡ toàn thân hiệu quả.

Các bước thực hiện:

Bước 1: tư thế khởi đầu đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mặt hướng về phía trước, hai tay đan lại hoặc bạn có thể để song song trước ngực

Bước 2: hạ người xuống, đẩy mông về phía sau, dùng lực cả hai chân bật thật mạnh lên 

Bước 3: tiếp đất với tư thế squat ban đầu. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần mỗi hiệp, thực hiện 4 hiệp mỗi ngày.

Bài tập jumping jack

Bài tập giảm mỡ đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả 

Các bước tiến hành:

Bước 1: khởi đầu với tư thế đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng dọc thân

Bước 2: bật nhảy hai chân sang hai bên, đồng thời dơ hai tay qua đầu 

Bước 3: bật nhảy về vị trí ban đầu và lặp lại động tác trong khoảng 20 – 30 phút

Bài tập leo núi chéo chân

Bước 1: tư thế khởi đầu với tư thế plank cao, hai tay hai chân chống xuống sàn. 

Bước 2: siết chặt cơ bụng, kéo chân trái về phía chân phải 

Bước 3: đưa chân trái về vị trí ban đầu và lặp lại động tác đối với chân phải. Với động tác này bạn thực hiện càng nhanh càng tốt nhé

Bài tập nhảy dây

Bài tập nhảy dây vô cùng hiệu quả để giảm cân hiệu quả và thân thuộc với mọi người. Khi thực hiện động tác toàn bộ cơ thể hoạt động vô cùng nhịp nhàng theo nhịp lên xuống từ đó giúp bạn giảm mỡ toàn thân. Hãy thực hiện kiên trì tập luyện từ 3 – 4 buổi/tuần và mỗi buổi tập khoảng 20 – 30 phút.

Bài tập inchworm

Bước 1: khởi đầu bằng tư thế đứng thẳng hai chân và vươn hai tay thẳng lên trời

Bước 2: gập người xuống để hai tay chạm sàn và hai chân vẫn giữ thẳng 

Bước 3: dùng lực hai tay bò về phía trước sau đó lùi ngược lại về vị trí đứng thẳng

KẾT LUẬN

Mỡ sẽ không còn là nỗi lo ngại sau khi bạn tập luyện những bài tập trên. GYM2K sẽ luôn mang đến những giá trị cần và đủ để giúp bạn tốt hơn. Hãy đến với GYM2K ngay để có một lộ trình tập luyện thích hợp và trải nghiệm dịch vụ chu đáo đến từ PT. 

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện