5 Phương Pháp Giảm Cân Tự Nhiên Không Dùng Thuốc Hiệu Quả

Vóc dáng cân đối là một trong những niềm mơ ước đối với các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, nếu vận dụng không đúng phương pháp, sẽ khiến bạn không giảm cân mà thậm chí còn gây mất thời gian. Vậy nên GYM2K sẽ chia sẻ cho các chị em một vài phương pháp giảm cân hiệu quả được khoa học kiểm chứng và khuyến khích.

Vì sao không nên dùng thuốc giảm cân

Thuốc giảm cân là một trong những phương được quảng bá với sự phủ sóng lớn về sự nhanh chóng, và nhận được nhiều lời khen từ các KOL. Tuy nhiên, đây không phải là phương pháp mà các bác sĩ khuyên bạn thực hiện, bởi nó mang lại một số hạn chế như : 

Tác dụng phụ: Một số thuốc giảm cân sẽ gây buồn nôn, chóng mặt, rối loạn tiêu hóa,…Ngoài ra còn có thể gây các bệnh nguy hiểm như tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim và các bệnh về gan và thận.

Hiệu quả ngắn hạn: Trong quá trình tiêu dùng, cân nặng sẽ giảm nhanh chóng, tuy nhiên khi ngừng tiêu dùng sản phẩm, số cân sẽ nhanh chóng quay trở lại.

Thiếu thông tin và kiểm soát chất lượng: Có nhiều thuốc giảm cân không được thông qua sự kiểm duyệt của bộ y tế, từ đó không đảm bảo về thành phần cũng như chất lượng của thuốc. 

5 phương pháp giảm cân tự nhiên

Uống nước trước khi ăn

Nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó đốt cháy lượng calo. Theo nghiên cứu, cứ 0,5 lít nước được tiêu thụ đốt cháy 23 calo. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy lượng calo được hấp thụ sau khi uống nước trước khi ăn giảm đến 13%. Đồng thời, uống nước lọc thay cho các loại đồ uống có gas cũng giúp giảm lượng calo rỗng được nạp vào cơ thể.

Dùng trà thảo dược

Trà thảo dược là một trong những loại trà được chế biến từ lá, hoa, rễ cây, hạt của các loại cây cỏ thảo dược, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, ức chế sự hình thành của các tế bào mỡ. Các chuyên gia khuyên dùng nên kết hợp tiêu dùng trà thảo dược cùng với quá trình luyện tập đều đặn và chế độ ăn lành mạnh sẽ mang lại hiệu quả trong quá trình giảm cân.

Ngoài ra trà thảo dược còn mang lại nhiều hiệu quả bất ngờ như chống oxy hóa, chống các loại vi khuẩn, virus, nấm, bảo vệ gan và thanh lọc cơ thể.

Ăn theo chế độ low-carb

Chế độ ăn low- carb dựa trên nghiên cứu hạn chế lượng tinh bột và tăng cường các thức ăn chứa protein và chất béo. Chế độ ăn giảm carb giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ dự trữ để lấy năng lượng và hạn chế tích trữ mỡ, giúp giảm cân. Một số thực phẩm low-carbs như các loại hạt, trái cây, rau, sữa, quả hạch,…thường được bổ sung trong chế độ ăn này.

Chế độ luyện tập khoa học

Luyện tập trong quá trình giảm cân là một phương pháp vô cùng hữu ích. Việc xây dựng một lịch trình luyện tập và duy trì trong thời gian dài sẽ giúp lượng mỡ thường được đốt cháy đáng kể. Sau đây là một vài phương pháp luyện tập hiệu quả:

Tập gym: Bạn có thể tập qua các bài tập như squat, plank,..tiêu dùng tạ hoặc máy tập cơ bắp. Các bài tập này sẽ tương trợ việc đốt cháy calo cũng như xây dựng cơ bắp, giúp cơ thể có vóc dáng hoàn hảo hơn.

Tập luyện cardio: Các hoạt động thường ngày như chạy bộ, đi bơi, đạp xe, nhảy dây cũng mang lại nhiều hiệu quả đáng kể. Ngoài ra bạn có thể tham gia các lớp học aerobic, tăng cường khả năng vận động, giảm mỡ nhanh.

Chơi thể thao: Bên cạnh các cách tập luyện như trên, việc tham gia vào các clb thể thao như yoga, leo núi,..giúp mang lại cảm giác mới mẻ, tránh cảm giác chán nản khi luyện tập.

Chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ

Việc kiểm soát lượng thức ăn theo cách này sẽ giúp bạn tránh tình trạng ăn quá nhiều. Thay vì ăn vào 3 bữa chính trong ngày, bạn sẽ có nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày giúp duy trì đường huyết ổn định và tránh cảm giác quá đói. Ngoài ra còn hạn chế khả năng tích trữ lượng mỡ thừa.

Kết luận

Hi vọng với những phương pháp của GYM2K về giảm cân sẽ giúp cho các chị em phụ nữ của chúng ta sẽ luôn sở hữu một vóc dáng đẹp . Tuy nhiên, nếu bạn vẫn còn “khao khát” một đường cong hoàn hảo hơn hãy đến với GYM2K, các HLV sẽ thiết kế cho bạn một chế độ dinh dưỡng hợp lý để có sự thay đổi ngoại hình ngoạn mục nha!

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện